Vaimne Tervis

10 enesehooldusnõuannet sotsiaalseks distantseerumiseks

Kui koroonaviiruse kriis hakkas siin San Franciscos mitu nädalat tagasi tõeliselt koju jõudma, tundsin end segaduses ja abituna. Kutsu mind hulluks, aga ma olin tegelikult vaimustuses, kui saime käsu peavarju paika saada - vähemalt praegu on minu marsikäsklused selged. Sõltumata sellest, kas teie praegused direktiivid hõlmavad kogu maailmas varjupaika või täielikku lukustumist, täidame kõik oma osa sotsiaalsest distantseerumisest. Ehkki me mõistame distantsi hoidmist, on kõik praegu kriitilised, võib see vaimselt ja emotsionaalselt olla metsik sõit. Ehkki meie keha ja kogukonna tervise kaitsmiseks on ülioluline jääda koju, on oluline seda ka meeles pidada tähtsustama oma vaimset tervist . Siin kogusime kokku 10 enesehooldusnõuannet sotsiaalseks distantseerumiseks.

1. Võtke ühendust sõprade ja perega

Kuigi me võime olla füüsiliselt üksi, pidage meeles, et ka kõik teised on! Nüüd on ideaalne aeg planeerida see FaceTime-i kuupäev alati liikvel oleva sõbraga, seada koos ülikooli parimate sõpradega Zoomi õnnetund ja saata oma pere tekstiketile lõbusaid tühiasi-küsimusi. Pidage meeles, et on hea küsida abi ja tuge, kui seda vajate - kõik me läbime palju erinevaid emotsioone ja teistega suhtlemine on suurepärane võimalus meeles pidada, et te pole selles üksi.



2. Veeda aega õues

Kui kogu maailm tunneb, et see on tagurpidi pööratud, on õues käimises ja meeles pidamises, et maailm jätkab pöörlemist, midagi võluväelist. Linnud siristavad endiselt, lained kolisevad endiselt, puud hakkavad isegi õitsema. Nende meeldivate meeldetuletuste saamiseks proovige iga päev õues käia, rääkimata värske õhu ja D-vitamiini positiivsetest eelistest.

Pidage meeles, et meil on soovitatav kõndida üksi või koos oma lähima leibkonnaliikmega ja proovige hoida oma igapäevase õueannuse jaoks teie ja teiste vahel kuue jala vahemaa. Proovige kõigepealt hommikul jalutada või kui tunnete end turvaliselt ja mugavalt, siis hiljem õhtul, kui väljas on vähem inimesi. Kui teie ajakava lubab, võib jalutuskäik hommikupoolikul või pärastlõunal vähendada ka nende inimeste arvu, keda näete väljaspool, kuna paljud inimesed püüavad kinni pidada tavapärasest tööajast.


miks ma märkan menstruatsiooni asemel

3. Venita

Kuigi paljud jooga- ja spordistuudiod on pakkunud täielikke veebitunde, ei lähe see iga päev kõigile hästi. Isegi kui teil pole tõsise higistamise tuju, veenduge, et olete veninud. Venitamine pole mitte ainult hea meie lihastele , kuid see on oluline viis oma keha häälestamiseks ja pinge tundmiseks ilma hulga aja ja vaevata. Venitamise juures on suurepärane see, et saate seda teha igal ajal ja igal pool, nii et järgmine kord lülitate Netflixi sisse, selle asemel et otse diivanile suunduda, istuge põrandale ja võtke selle venitamiseks mõni minut.



4. Pea kinni ajakavast

Teie ajakava näeb tavapärasest erinev välja ja see pole mitte ainult OK, vaid ka soovitatav. Võtke see omaks ja ärge tundke end süüdi, kui te ei saavuta ega saavuta seda, mida peaksite tundma - need on kõigi jaoks ebakindlad ajad. Vaatamata sellele võib mingisuguse lõdva rutiini järgimine (isegi kui see muutub PJ-st ja joogapüksteks ning meenub, et sööme hommikusööki millalgi enne keskpäeva) aitab meil tunda end ebanormaalse uue normi aluseks. Laske oma graafikul olla lõdva ja paindlik, eriti kui proovite majas lastega töötada.

5. Kirjutage oma tunded päevikusse

Päevikute koostamine on suurepärane viis loovuse suurendamiseks, meele puhastamiseks ja mälestuste salvestamiseks - ja see on ajaloos üsna huvitav aeg, millele tagasi vaadata! Nii paljude kõikuvate emotsioonide korral on paljud meist tundnud end ülekoormatuna ja segaduses ning selle üles kirjutamine võib aidata teil mõnda neist tunnetest mõtestada. Lisaks harjutades tänulikkust kirjutades iga päev üles vaid mõned asjad, mille eest olete tänulik aitab hoida asju perspektiivis ja ärevust eemal.

6. Veeda oma lemmikloomadega lisaaega

Kui olete loomaomanik, on teil praegu 70 protsenti rohkem õnne kui mitte-lemmikloomaomanikel (tegin selle statistika üles, kuid see tundub tõsi - mida ma annaksin praegu kutsika kaisuks!). Nautige seda lisaaega koos oma karvase sõbra (de) ga ja tehke palun oma koerale minu jaoks kõhu kriimustus.



7. Hoidke oma isiklikku hügieeni

Olen üsna kindel igas videokõnes, kus osalenud olen, keegi on maininud, et on piinlik juuste pesemata jätmise pärast. Kuna see inimene olen olnud mina vähemalt kaks korda, tunnen, et on OK öelda seda: jätkame kõik juuste pesemist! Hügieeni unarusse jätmine on lihtne, kui me ei lähe avalikkuse ette, kuid kiire dušš aitab meil end paremini tunda. Mõni võib leida, et see on isegi lõbus aeg oma isikliku hügieenirežiimi katsetamiseks, lisades segusse vannid, näomaskid või kodus man / pedi.

8. Hoidke oma eluruum puhtana

Nii nagu dušši all, võib ka segadusel koguneda lasta - pole nii, et keegi tuleks õhtusöögile! Proovige nautida elamispinna puhtana hoidmise rituaali - võib-olla teete iga päev 10-minutilise pühkimise kell 17.00 või pesete enne magamaminekut meditatsioonirakenduse abil kõik nõud. Tõelise ärevuse või pettumuse hetkel proovige oma tunded sügavasse puhtaks saada - tänate ennast, kui tulete teiselt poolt sädelevasse eluruumi.

9. Küpseta midagi

Mäletad, kui ärevuse küpsetamine sai asi? See on tagasi, nii et purustage visplid ja segamisnõud (või jätke kõik kappi ja lihtsalt tehke need 3 koostisosa maapähklivõi küpsised !). Sarnaselt sügavpuhastusega hõivab küpsetamine teie meele ja käed ning mis kõige tähtsam - premeerige oma tööd maitsva maiusega. (Ja sellel teemal, kui te pole veel iga hooaega vaadanud Suur Briti küpsetamine , kas võiksin julgustada teid sellest artiklist kohe lahkuma ja oma kaugjuhtimispuldi leidma?)


seksinipid, et teda metsikuks ajada

10. Korja üles uus hobi

Eessõnas ütleme, et teie eesmärk on sel ajal hoolitseda oma vaimse tervise eest, harjutada enesehooldust, inimestest eemale hoida ja tervist hoida. Kui see on kõik, mida teete koronaviiruse kriisi lõpuks, olete sellega hakkama saanud. Kuid kui tunnete, et saaksite oma taldrikule kohe midagi muud lisada, võib see olla suurepärane aeg uue hobi leidmiseks. Veebipakkumisi on palju alates kõigest kalligraafia tunnid kuni veebisaidi kujundamise kursused kuni joogatunnid peaaegu igale meeleolule . Samuti ei pea hobid andma midagi käegakatsutavat - lugemine, joonistamine, laulmine ja tantsimine on kõik suurepärased ajaveetmise ja enesetunde viisid, mis ei too CV-sse uut joont - ja see on rohkem kui OKEI.